Mindful Self-Compassion-Kurs (MSC) – Achtsames Selbstmitgefühl erlernen

 

"Mitgefühl für andere, bedarf des Mitgefühls für uns selbst."  

(Dalai Lama)

 

 

8 Wochen MSC-Kurs vom 29.03.2019 bis zum 31.05.2019 (12.04. und 19.04.2019 entfallen), jeweils am Freitag, 17.00-19.30 Uhr

Infoabend am Dienstag, 12.03.2019, 18.00-19.30 Uhr

 

 

Was ist MSC?

Mindful Self-Compassion ist ein 8-wöchiges achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining und wurde von Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer aus den USA entwickelt.

Im Kurs erlernen die Teilnehmer sich selbst in schwierigen Momenten im Leben freundlich, mitfühlend und verständnisvoll zu begegnen.

Die drei Kernkomponenten des Selbstmitgefühls sind:
    •    Freundlichkeit mit uns selbst,
    •    ein Gefühl von Mitmenschlichkeit,
    •    ein ausgeglichenes, achtsames Bewusstsein.

Jeder kann die emotionale Fähigkeit - Selbstmitgefühl - erlernen oder verstärken, auch Menschen, die es eher unangenehm finden, wenn Sie sich selbst wohlwollend und fürsorglich behandeln.

Zunehmende Forschungsergebnisse zeigen, dass ein größeres Selbstmitgefühl Ängste, Depressionen und Stressreaktionen verringert und das seelische und körperliche Wohlbefinden insgesamt erhöht.
 

In diesem Kurs lernen Sie u.a.:
    •    Selbstmitgefühl im Alltag anwenden,
    •    sich mit Freundlichkeit, statt mit Selbstkritik motivieren,
    •    belastenden Gefühlen mit mehr Leichtigkeit begegnen,
    •    herausfordernde Beziehungen durch Selbstmitgefühl verändern,
    •    mit Müdigkeit umgehen, die durch Fürsorge für andere entstanden ist,
    •    Selbstwertschätzung üben.


Methoden:
angeleitete Meditationen, kurze Vorträge, Reflektionsübungen, Austausch in der Gruppe, Übungen für zu Hause.

 

MSC-Kurstermine:

Der Kurs findet, jeweils freitags vom 29.03.19 bis zum 31.05.19 (12.04. + 19.04.2019 entfallen) von 17.00 bis 19.30 Uhr statt. Außerdem gehört ein zusätzlicher 4-stündiger Übungstag (Schweige-Retreat) am Samstag, 11.05.19, von 10.00 bis 14.00 Uhr zum Kurs dazu.


Referentin:

Kerstin Hawig-Zivanovic

 

Kursgebühr:

290€ (inkl. Kurs-Handout)


Infoabend:

Am Dienstag, 12.03.19 findet um 18.00 Uhr vorab ein Infoabend statt (bitte dafür vorher anmelden). Anmeldungen für den MSC-Kurs können aber (nach einem telefonischen Vorgespräch) auch ohne die Teilnahme am Infoabend per mail oder telefonisch erfolgen.

 

Weitere Informationen sowie Anmeldungen für den Infoabend und den MSC-Kurs unter:

Kerstin Hawig-Zivanovic, www.coachingundhochsensibilitaet.de, Tel. 0152 33652477